항산화작용의 역활 과 노화예방에 좋은 영양제

● 항산화 작용 이란 ?

항산화 작용은 산화 스트레스로부터 우리의 세포를 보호하는 과정을 가리킵니다.

즉, 노화를 방지하고 우리몸의 세포를 보호하여 건강을 유지할수 있도록 하는것 작용을 말합니다.

-  산화 스트레스

몸 안에서 활성 산소가 많아지게 되면서 우리 몸의 생체 산화 균형이 무너지는 상태를 의미합니다.

- 활성 산소 는 유해 산소를 의미하는 말입니다.

(활성산소  =  자유 라디칼 : 자유 라디칼이 우리 몸에 있는 세포들을 공격하면 산화 스트레스가 생기게 되면서 노화가 진행 됩니다 )

인체 내에서 생기는 활성산소는 적절한 시간, 위치, 양이 생성될 때에는 긍정적인 영향 을 미치게 됩니다.

우리 몸에서는 활성산소의 양을 알아서 조절해 주는데 무리한 운동 등으로 인해서 활성산소의 생성이 급격하게 증가하거나 활성산소를 제거하는 기능이 저하되는 경우에는 오히려 활성산소에 의해서 다양한 질병들 이 생길 수 있게 됩니다.

이때 활성산소의 부작용을 " 산화 스트레스 " 라고 말하며 활성산소가 과하게 만들어져서 산화스트레스가 계속 우리 몸에 축적된다면 세포의 유전자에게 영향을 미치거나 손상을 주게 되어 면역체계를 약화시키거 나 질병을 유발하여 노화를 일으키게 됩니다.

●  활성산소의 생성 원인

활성산소는 다양한 원인으로 인해 생기게 됩니다.

1. 호흡 과정 :

미토콘드리아에서의 호흡 과정은 에너지 생산을 위해 산소를 이용하는 과정입니다.

이 과정에서 일부 산소 분자가 전자를 받아들여 활성산소인 슈퍼옥사이드 라디칼(O2-)로 변환됩니다.

2. 자외선 노출 :

자외선은 햇빛에 함유된 전자기파로, 피부에 직접 노출되거나 미토콘드리아 내부에서 자외선에 의한 화학 반응이 발생할 때 활성산소가 생성될 수 있습니다.

3. 환경 오염 :

대기 중의 오염물질이나 공기 중의 자극성 물질은 세포 내부로 흡입되어 활성산소 생성을 촉진시킬 수 있습니다.

4. 흡연 :

담배 연기에는 다양한 화학 물질이 포함되어 있으며, 이러한 물질은 활성산소 생성을 촉진시킬 수 있습니다.

5. 약물 및 독소 :

일부 약물이나 독소는 세포 내부에서 활성산소 생성을 유발할 수 있습니다.

6. 염증 반응 :

염증은 면역 시스템의 반응으로 발생하는 과정이며, 염증 반응에 참여하는 백혈구에서 활성산소가 생성될 수 있습니다.

7. 대사 과정 :

일부 대사 과정에서 활성산소가 부산물로 생성될 수 있습니다.


이 외에도 활성산소 생성의 원인은 다양하며, 개인의 생활습관, 환경 요인, 유전적 요소 등이 영향을 줄 수 있습니다.

활성산소의 생성은 일부는 정상적인 생리적 과정에서 필요한 반응이지만, 과도한 생성이나 적절한 조절이 이루어지지 않을 경우 세포 손상과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서, 건강한 생활습관을 유지하고 적절한 환경을 조성하여 활성산소 생성을 최소화하는 것이 중요합니다.

이를 위해 햇빛에 노출할 때는 적절한 자외선 차단제를 사용하고, 공기 오염이 심한 환경에서는 마스크를 착용하고 실내 환경을 개선하는 등의 조치를 취하는 것이 좋습니다.

또한, 흡연을 피하고 건강한 식단과 적절한 운동, 스트레스 관리를 통해 산화 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

● 항산화에 좋은 영양제

항산화에 좋은 영양제는 다양한 종류가 있습니다.

1. 비타민 C :

비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 자유 라디칼을 중화시키고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

비타민 C는 식품으로부터 섭취할 수 있으나, 필요에 따라 비타민 C 보충제로 섭취할 수도 있습니다.

2. 비타민 E :

비타민 E는 지방 용해성 비타민으로, 세포 막을 보호하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

비타민 E 역시 식품으로부터 섭취할 수 있으며, 비타민 E 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

3. 코엔자임 Q10 :

코엔자임 Q10은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생산에 관여하며, 항산화 작용을 가지고 있습니다.

일부 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

4. 리코페인 :

리코페인은 토마토에서 발견되는 카로티노이드로, 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다.

리코페인은 토마토 제품이나 리코페인 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

5. 그린티 추출물 :

그린티 추출물은 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있습니다.

그린티 추출물은 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 항산화 작용을 도움으로써 건강을 지원할 수 있습니다.


영양제를 섭취하기 전에는 의사나 영양 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 맞는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 영양제는 식단의 보완을 위한 것으로 생각해야 하며, 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.

● 항산화에 좋은 음식

항산화에 좋은 음식은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.

1. 과일 :

블루베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리, 체리, 포도, 오렌지, 자몽 등의 과일은 비타민 C와 다양한 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

2. 채소 :

시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 토마토, 파프리카, 녹색잎채소 등의 채소는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 루테인 등의 항산화 물질을 포함하고 있습니다.

3. 견과류 :

호두, 아몬드, 캐슈넛, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류는 비타민 E와 다양한 미네랄을 함유하고 있어 항산화 작용을 합니다.

4. 어류 :

연어, 참치, 고등어 등의 어류는 오메가-3 지방산과 세레닌을 함유하고 있어 항산화 효과가 있습니다.

5. 차 :

녹차, 홍차, 허브 차 등의 차에는 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

이 외에도 다양한 식품에서 항산화 작용을 하는 영양소를 찾을 수 있습니다.

다양한 식품을 균형있게 섭취하여 항산화 작용을 높일 수 있습니다.

그러나 항산화 작용을 위해서는 단일 식품이 아닌 다양한 식품을 조화롭게 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 너무 많은 항산화 물질의 섭취도 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관 유지가 중요합니다.

의사나 영양 전문가와 상담하여 적절한 항산화 영양소의 섭취량과 관련된 질환 예방 및 치료 방법에 대해 알아보는 것이 좋습니다.